A regra dos 19 °C acabou: eis a nova temperatura recomendada por especialistas para o aquecimento.

O primeiro frio a sério do ano chega sempre da mesma maneira. Numa manhã, pisas os azulejos da cozinha descalço e o choque sobe-te pela espinha. A chaleira assobia um pouco mais alto, o gato recusa-se a sair de cima do radiador e alguém em casa resmunga: “Não mexas no termóstato, combinámos 19 °C.”

Há anos que este número manda nas nossas salas, nas discussões do escritório, nos olhares culpados para a fatura do aquecimento. Os dezenove graus tornaram-se mais um slogan do que uma temperatura, transformaram-se numa espécie de barómetro moral de quem estava “a fazer a sua parte”.

Mas, nos bastidores, os especialistas têm vindo a mudar de ideias em silêncio.

O novo número mágico não é bem o que imaginas.

Adeus 19 °C: porque é que a regra está a ser discretamente abandonada

Entra em qualquer apartamento francês numa noite de inverno e ainda vais ouvir: “Estamos nos 19, estamos a portar-nos bem.” A frase promete conforto e virtude ao mesmo tempo. O problema é que investigadores que acompanham a vida real - e não apenas modelos de laboratório - estão a descobrir que esta regra famosa já não se ajusta às casas, aos corpos ou à crise energética de hoje.

Os 19 graus vieram de um contexto muito específico: edifícios mais antigos, energia mais barata e uma ideia bastante simplificada de conforto. O mundo mudou. O termóstato também tem de crescer.

Em 2022 e 2023, várias agências europeias de saúde pública e especialistas em edifícios reavaliaram dados de conforto interior durante vagas de frio prolongadas. Consideraram novas normas de isolamento, a explosão do teletrabalho, o envelhecimento da população e uma realidade dura: pessoas a viver realmente a 19 °C o dia inteiro são raras.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar.

Muitos inquéritos de campo mostram a mesma curva: casas oficialmente “reguladas para 19” oscilam, na prática, entre 17 °C e 22 °C, dependendo da divisão, da hora e de quem se está a queixar. A regra fica bonita no papel, mas a vida humana é confusa e feita de camadas.

É aqui que os especialistas estão a mudar a conversa: de um número rígido para uma escala deslizante. Em vez de uma temperatura sagrada, fala-se agora de intervalos conforme a função de cada divisão e a vulnerabilidade das pessoas que lá estão.

Especialistas de saúde pública sugerem agora uma faixa de conforto entre 18 °C e 21 °C para zonas de estar, ligeiramente mais fresco para corredores, um pouco mais quente para casas de banho e quartos de bebés. Engenheiros de edifícios corroboram isto com modelos energéticos: mostram que uma variação bem gerida poupa muitas vezes mais energia do que agarrar-se a um único número o dia todo. A nova regra tem menos a ver com 19 °C e mais com uma oscilação inteligente.

A temperatura que os especialistas recomendam agora

Eis o novo consenso que ouvirás se falares com físicos de edifícios, médicos e agências de energia. Para a maioria dos adultos saudáveis, o ponto de referência para salas é agora mais perto de 20 °C durante as horas de ocupação, com descidas estratégicas durante a noite ou quando estás fora. Os quartos devem ser ligeiramente mais frescos: 17–18 °C para dormir melhor, com mantas e pijama adequados.

As casas de banho e zonas de muda de fralda podem subir para 21–22 °C por períodos curtos de utilização. Não porque de repente sejamos desperdiçadores, mas porque frio + pele nua = tensão, e pessoas tensas ficam mais tempo debaixo de água quente, gastando mais energia do que um curto período mais quente.

Imagina um pequeno apartamento típico num prédio dos anos 90. O conselho antigo diria: define o termóstato para 19 °C em todo o lado, o tempo todo. A orientação mais recente sugere outra “coreografia”: 20 °C na sala das 6–9 h e das 17–22 h, 17–18 °C no resto do tempo; 18 °C no quarto durante a noite; 21 °C na casa de banho durante uma janela curta de manhã e à noite.

Quando duas agências francesas de energia testaram esta “regulação dinâmica” com famílias reais durante um inverno, encontraram poupanças médias de 10–15% na fatura do aquecimento em comparação com 20 °C constantes, mas com as pessoas a reportarem maior conforto. Menos arrepios no sofá, menos guerras pelo termóstato.

A lógica é quase desarmante de tão simples. O teu corpo não precisa da mesma temperatura quando estás a ver uma série, a esfregar a banheira ou a dormir debaixo de um edredão. E a tua casa não perde calor da mesma forma às 15 h com sol do que às 3 h com geada.

Os especialistas estão agora a dizer em voz alta aquilo que muitos de nós já sentimos: a temperatura certa é contextual, não moral. Um idoso frágil de 80 anos a 19 °C num apartamento húmido não está a ser “virtuoso”; está em risco. Um trabalhador remoto colado à cadeira durante dez horas pode precisar genuinamente de 20–21 °C ou de melhor roupa por camadas. A nova regra? Ajustar em torno dos 20 °C como um centro flexível, não como um teto rígido.

Como definir (e viver com) a tua nova regra de aquecimento

Então, o que fazes amanhã de manhã, em frente ao termóstato? Começa por zonas e horários, não por um número único colado na parede. Define três ou quatro momentos: noite, correria da manhã, período de trabalho/ausência, noite em casa. Para cada um, escolhe um intervalo razoável: 17–18 °C à noite, 19–20 °C quando estás mais ativo em casa, e uma janela curta de 21–22 °C na casa de banho se necessário.

Se tens válvulas programáveis ou um termóstato inteligente, usa-os. Se não tens, ajuda ter uma rotina simples: baixa antes de ir dormir, sobe um nível 30 minutos antes do teu principal período em casa, e resiste à vontade de andar a subir e descer o seletor de quinze em quinze minutos.

Todos já passámos por aquele momento em que o frio parece insuportável e aumentamos o termóstato para 24 °C “só por dez minutos”. É exatamente este gesto que os conselheiros energéticos mais temem. Não aquece as paredes nem os móveis mais depressa; apenas põe a caldeira em esforço. Depois passas do ponto, ficas com calor, abres uma janela e deitas dinheiro literalmente para a rua.

A outra armadilha comum é aquecer a casa toda da mesma forma, incluindo divisões sem uso. Se o quarto de hóspedes está vazio, deixa-o nos 16–17 °C e fecha a porta. Não o estás a “negligenciar”; estás a aceitar que o teu conforto acontece sobretudo onde a vida acontece.

Muitos especialistas resumem agora assim: “Deixa de venerar os 19 °C. Começa a gerir 18–21 °C com intenção.” O número no termóstato importa menos do que a forma como acompanha o ritmo do teu dia, a tua idade, a tua saúde e as tuas paredes.

• Sala de estar - 19–20 °C quando ocupada, 17–18 °C quando vazia.
• Quartos - 17–18 °C à noite, sobretudo para melhor qualidade do sono.
• Casa de banho - 21–22 °C durante o duche, e depois baixar rapidamente.
• Corredores e WC - 16–17 °C, apenas para manter as canalizações seguras e o ar menos agressivo.
• Pessoas vulneráveis (idosos, bebés, doença crónica) - tender para a parte superior destes intervalos e reduzir correntes de ar.

O fim do termóstato da culpa

A queda da regra dos 19 °C diz algo ligeiramente desconfortável sobre nós. Durante anos agimos como se um único número pudesse resolver a tensão entre ansiedade climática, contas a subir e a nossa necessidade de nos sentirmos bem em casa. Agora a conversa é mais matizada, menos “viral” e, francamente, mais adulta. Talvez por isso pareça menos heroica e mais… doméstica.

Ao mesmo tempo, há algo libertador a acontecer. Quando aceitas que o conforto vive num intervalo e não num ponto, podes jogar com camadas de roupa, tapetes, cortinas e horários, em vez de apenas discutir por causa de um grau.

Para uns, este novo conselho vai soar a permissão: sim, 20 °C na sala não é um crime contra o planeta. Para outros, será um desafio: consegues aprender a viver com 18 °C no corredor e uma camisola nos ombros? O debate já não é “Estás nos 19?”, mas “Como é que habitas o teu 18–21?”

É assim, discretamente, que os hábitos mudam. Não com slogans em outdoors, mas com pequenas negociações privadas em torno de uma roda de plástico na parede, um par de meias mais grossas, um temporizador que finalmente programas. A temperatura das nossas casas está a deixar de ser uma regra e a tornar-se uma conversa diária.

Da próxima vez que alguém te der uma lição sobre “a regra dos 19 °C”, vais saber que a história já avançou. Os especialistas não estão a pregar um número único; estão a convidar-nos a ser pilotos dos nossos próprios microclimas. É mais confuso, mas também mais honesto.

E talvez seja a única forma de atravessar os invernos que aí vêm: um grau de cada vez, de olhos abertos, sem transformar as salas de estar em tribunais morais sempre que o frio bate à janela.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Novo intervalo de conforto	Especialistas recomendam agora 18–21 °C consoante a divisão e a hora do dia	Ajuda a ajustar o aquecimento sem ficar preso à regra desatualizada dos 19 °C
Definições por divisão	Mais quente nas zonas de estar e casas de banho, mais fresco nos quartos e corredores	Melhora o conforto real, reduzindo ainda assim a fatura de energia
Programação dinâmica	Usar blocos horários (noite, manhã, dia, noite) em vez de uma temperatura fixa	Torna realistas poupanças de 10–15% sem sensação de privação

FAQ:

• Que temperatura recomendam os especialistas em vez de 19 °C? A maioria sugere agora uma faixa flexível: 19–20 °C nas salas quando ocupadas, 17–18 °C nos quartos e picos curtos até 21–22 °C nas casas de banho.
  
• Ter 20 °C em casa é mau para o ambiente? Não necessariamente. O impacto depende mais do isolamento, de quanto tempo aqueces e de quão bem evitas aquecer em excesso divisões sem uso do que de um único grau a mais.
  
• Posso baixar abaixo de 18 °C para poupar mais dinheiro? Períodos curtos a 16–17 °C em divisões não utilizadas são aceitáveis, mas manter esse nível a longo prazo em zonas de estar aumenta riscos para a saúde, sobretudo em idosos ou doentes.
  
• Qual é a melhor temperatura para dormir? Estudos apontam para 17–18 °C com um bom edredão e roupa de dormir. Ar mais fresco e roupa de cama mais quente tendem a melhorar a qualidade do sono na maioria das pessoas.
  
• Os termóstatos inteligentes fazem mesmo diferença? Quando bem usados, ajudam a aplicar a regra “dinâmica”: ajustar temperaturas por divisão e por horário. Isso costuma trazer mais conforto e poupanças de 10–20% de energia ao longo do tempo.