A regra dos 19 °C acabou; eis a temperatura agora recomendada por especialistas para aquecimento.

Fora, a respiração fica branca; cá dentro, o termóstato digital pisca o seu número pequeno e teimoso: 19 °C. Durante anos, esse valor repetiu-se como um mantra para “bons cidadãos” que querem salvar o planeta e a carteira. Eficiente. Razoável. Um pouco frio, na verdade.

No sofá, alguém puxa a manta um pouco mais para cima. Na cozinha, outra pessoa sobe o termóstato “só por dez minutos”. A regra dos 19 °C devia acabar com esta guerra silenciosa. No entanto, a discussão volta todos os invernos, em todas as casas, de apartamentos partilhados a pequenas moradias nos subúrbios.

Cientistas, médicos e especialistas em energia começaram a dizê-lo abertamente: esse número mágico está desatualizado. Não é uma fraude, mas uma meia-verdade de outra era. A nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

O mito dos 19 °C está a desfazer-se

Durante anos, 19 °C foi a referência para um aquecimento responsável em muitos países europeus. Uma espécie de termóstato moral que separa os virtuosos dos desperdiçadores. No papel, cumpre todos os requisitos: contas mais baixas, menos emissões, um casaco de malha tolerável nos ombros.

Na vida real, os corpos tremem, os narizes pingam e pequenas guerras domésticas rebentam à volta de um disco de plástico na parede. É nesse fosso entre a teoria e a sensação que os especialistas começaram a escavar. E o que estão a encontrar está a mudar a regra “tamanho único”.

Numa terça-feira cinzenta em Lyon, vi uma família a negociar graus como se estivesse a negociar ações. O pai, orgulhoso dos seus 19 °C, citava a poupança de energia. A adolescente, enrolada num edredão, respondia acenando os dedos gelados à frente da cara dele. A avó, recém-chegada do hospital, rodava discretamente o botão para 22 °C quando ninguém estava a ver.

Esta cena não é isolada. Na Alemanha, um inquérito de 2023 de um grande fornecedor de energia mostrou as temperaturas médias das salas a aproximarem-se dos 21 °C, apesar dos conselhos oficiais. No Reino Unido, dados de saúde associam casas frias a dezenas de milhares de mortes adicionais no inverno todos os anos. As pessoas nem sempre seguem a regra e, quando a seguem, por vezes adoecem.

O antigo padrão dos 19 °C foi construído a pensar num adulto saudável e ativo, bem agasalhado, a mexer-se bastante, numa casa bem isolada. É uma pessoa muito específica. Ignora bebés a gatinhar em pisos frios, trabalhadores remotos sentados e imóveis durante horas e idosos cujos corpos regulam o calor com menos eficiência. Ignora também edifícios mal isolados, onde 19 °C no termóstato não significa 19 °C ao nível dos seus pés.

Os especialistas estão agora a passar para uma abordagem mais matizada: adaptar a temperatura às pessoas e à divisão, e não o contrário. As novas recomendações refletem essa realidade quotidiana e imperfeita, em vez de um modelo ideal de laboratório. E apontam para uma casa ligeiramente mais quente, mas mais inteligente.

O novo objetivo: 20–21 °C, mas não em todo o lado

A maioria das entidades de saúde pública e especialistas em edifícios converge agora para um novo ponto de equilíbrio. Para salas e espaços onde se está sentado e quieto, 20–21 °C está a emergir como a faixa realista de conforto. Nem tropical, nem espartano. Apenas suficientemente quente para não estar sempre a pensar no frio.

A Organização Mundial da Saúde atualizou as suas orientações para pessoas vulneráveis, sugerindo cerca de 20–21 °C para reduzir riscos respiratórios e cardiovasculares. Algumas agências nacionais de energia estão, discretamente, a alinhar-se com isto, mesmo que o slogan político ainda não tenha acompanhado. O slogan dos 19 °C não foi exatamente banido, mas já não conta a história toda.

Quando se observa como as pessoas vivem de facto, o padrão torna-se claro. Os quartos podem ficar mais frescos, cerca de 17–18 °C, onde o corpo dorme melhor debaixo de um bom edredão. As casas de banho são mais confortáveis perto de 21–22 °C por períodos curtos, para não se pisar um chão gelado com a pele molhada. Os escritórios em casa ficam algures pelo meio: 20–21 °C se passa a maior parte do tempo sentado, talvez um pouco menos com meias quentes e uma camisola.

Isto não é sobre aquecer a casa inteira como um hotel. É sobre subir ligeiramente a temperatura “normal” das zonas de permanência, por saúde e produtividade, usando zonamento, válvulas inteligentes e hábitos diários para manter o consumo sob controlo. A nova regra é menos um número único e mais um intervalo que se adapta à sua vida real.

Como aquecer de forma mais inteligente a 20–21 °C sem fazer explodir a fatura

O truque prático é aprender a pilotar o aquecimento, em vez de apenas o ligar “on” ou “off”. Comece pela principal zona de estar. Defina 20 °C durante uma semana e preste mesmo atenção. Continua a puxar pela manta ao fim de uma hora no sofá, ou finalmente se esquece do frio?

Depois avance em passos pequenos. Se 20 °C ainda lhe parece frio quando está inativo, experimente 21 °C apenas à noite, quando o corpo abranda. Se durante o dia se sente bem com uma camisola, desça para 19,5–20 °C. Pense em meios graus, não em grandes saltos. O corpo gosta de mudanças lentas; a caldeira também.

Em seguida vem o zonamento. Os quartos podem ficar por volta de 17–18 °C, com a porta fechada e um edredão espesso. Um escritório em casa ou o quarto das crianças pode manter-se na faixa 19–20 °C durante o dia e baixar à noite. Assim cria bolsões de calor onde a vida acontece, em vez de aquecer todos os metros quadrados “para o caso”. Válvulas termostáticas modernas e termóstatos ligados facilitam isto, mesmo em apartamentos antigos.

No plano humano, os erros de temperatura são muitas vezes emocionais, não técnicos. Aquece-se porque se teme que alguém esteja com frio, ou porque se recorda uma casa de infância que parecia um frigorífico. Numa noite húmida de novembro, muita gente entra em pânico ao primeiro arrepio e sobe o termóstato diretamente para 23 °C “para aquecer mais depressa”, o que só faz sobreaquecer o espaço mais tarde.

Outros erros comuns repetem-se todos os invernos. Deixar o aquecimento constante a 21–22 °C dia e noite, mesmo quando toda a gente está debaixo de edredões pesados. Esquecer-se de purgar os radiadores, e metade do sistema fica a funcionar em câmara lenta. Aquecer demais de manhã e depois abrir as janelas escancaradas às 10h porque o ar está abafado, literalmente a deitar euros pela janela. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias com rigor perfeito.

Um técnico de aquecimento em Bruxelas foi direto:

“As pessoas acham que estão a poupar dinheiro ao sofrer a 19 °C; depois quebram, põem tudo a 23 °C e desfazem três semanas de esforço em dois dias. Temperaturas estáveis, ligeiramente mais altas, muitas vezes ficam mais baratas do que este ioiô constante.”

Para simplificar, aqui fica uma folha de consulta rápida que pode prender no frigorífico:

• Sala onde se está sentado: 20–21 °C à noite, 19–20 °C durante o dia.
• Quartos: 17–18 °C com um edredão decente; talvez 19 °C para bebés ou pessoas idosas/frágeis.
• Casa de banho: 21–22 °C durante os banhos, mais baixo no resto do tempo.
• Escritório em casa: 20–21 °C se estiver sentado todo o dia; 19–20 °C se se mexer mais ou usar camadas.

A pergunta mais profunda por trás do seu termóstato

Quando se ultrapassa a rigidez da regra dos 19 °C, surge a pergunta real: o que significa “confortável” na sua casa, com o seu corpo, o seu trabalho, a história da sua família? Um trabalhador remoto em videochamadas o dia todo não tem as mesmas necessidades de um cozinheiro que chega tarde, exausto, a um apartamento pequeno. Um recém-nascido, um adulto com doença crónica, uma avó de 90 anos: cada um altera a temperatura certa em um ou dois graus.

Num plano mais íntimo, o termóstato tornou-se um pequeno palco onde muitas das nossas ansiedades se desenrolam. Sobre dinheiro, sobre clima, sobre saúde. Rodar o botão virou um gesto moral, quase uma confissão. Aquecer demais: é egoísta. Aquecer de menos: é negligente com o próprio corpo ou com a família. As novas recomendações dos especialistas convidam a algo mais silencioso: ouvir, experimentar, observar como realmente se sente.

Todos já vivemos aquele momento em que alguém chega, esfrega as mãos e diz com meio sorriso: “Uau, está fresco aqui dentro.” Essa pequena frase pode disparar culpa, orgulho ou defensividade. Pode continuar a ver o aquecimento como um julgamento, ou como uma ferramenta para moldar a vida que quer dentro de casa. A mudança de 19 °C para 20–21 °C não é apenas um ajuste técnico; é um convite para sair da pura ideologia e entrar numa conversa mais honesta com o seu próprio conforto.

Talvez este inverno, em vez de repetir um número antigo como um slogan, fique a meio da sala, ouça o zumbido suave dos radiadores, sinta o chão sob os pés descalços e escolha uma temperatura que corresponda de facto à sua vida. O grau que lhe permite respirar, trabalhar, dormir e partilhar uma refeição sem estar constantemente a pensar no frio. E talvez essa fosse a verdadeira regra que nos faltava.

Ponto-chave	Detalhes	Porque é importante para os leitores
Temperatura-alvo para zonas de estar	Aponte para 20–21 °C na sala e nos espaços onde está sentado e quieto ao fim do dia, com 19–20 °C durante o dia se se mexer um pouco.	Ajuda a equilibrar conforto e consumo de energia, sem obrigar a casa a viver permanentemente em camisolas e mantas.
Quartos mais frescos para dormir melhor	Mantenha os quartos a 17–18 °C com um bom edredão e pijamas quentes; suba para cerca de 19 °C para bebés, pessoas frágeis ou idosas.	Favorece um sono mais profundo e reduz custos de aquecimento, protegendo ao mesmo tempo os mais vulneráveis do frio nocivo.
Zonamento e horários	Programe temperaturas diferentes por divisão e por horário: mais quente à noite onde relaxa, mais baixo em divisões pouco usadas e durante a noite.	Permite desfrutar do novo conforto de 20–21 °C onde mais importa, sem aquecer espaços vazios o dia inteiro.

FAQ

• 19 °C é perigoso para a minha saúde? Para um adulto saudável que se mexe com regularidade e se veste bem, 19 °C normalmente não é perigoso. Os problemas começam quando as pessoas ficam imóveis durante horas, vivem em casas com correntes de ar ou têm problemas cardíacos, pulmonares ou de circulação. Para grupos vulneráveis, os especialistas inclinam-se agora para cerca de 20–21 °C nas zonas de estar, para reduzir o risco de infeções respiratórias e picos de pressão arterial.
  
• Passar de 19 °C para 21 °C vai duplicar a minha fatura de aquecimento? Não, mas vai aumentá-la. Em termos aproximados, mais 1 °C pode significar cerca de 7% de consumo extra numa casa típica, dependendo do isolamento e da eficiência do sistema. Muitas vezes é possível compensar essa subida baixando um pouco a temperatura nos quartos, fechando portas, vedando correntes de ar e aquecendo apenas as divisões que realmente usa.
  
• Qual é a melhor temperatura se eu trabalhar a partir de casa o dia todo? Se estiver sentado a maior parte do tempo, aponte para 20–21 °C no seu escritório em casa. Combine isso com meias quentes, uma camisola grossa e, talvez, uma almofada aquecida na cadeira. Pequenas pausas para se mexer também ajudam a sentir-se confortável sem transformar o apartamento inteiro numa sauna.
  
• O meu parceiro(a) tem sempre frio e eu tenho sempre calor. Quem está certo? Nenhum e ambos. O conforto térmico varia de pessoa para pessoa. Muitos casais estabilizam nos 20–21 °C nas zonas comuns, com a pessoa mais friorenta a adicionar camadas ou usar uma manta. A pessoa mais calorenta pode sentar-se mais perto de uma janela, escolher roupa mais leve ou dormir com um edredão mais fino, para que o compromisso pareça justo.
  
• Devo desligar totalmente o aquecimento durante a noite? Em casas bem isoladas, baixar 2–3 °C à noite costuma ser suficiente; desligar completamente pode arrefecer demasiado as paredes e exigir mais energia de manhã. Em casas com muitas fugas de calor, um valor noturno baixo, por volta de 17–18 °C, ajuda a controlar o frio, poupando ainda assim dinheiro face às temperaturas diurnas.