Adeus aos 19 °C: especialistas recomendam nova temperatura para aquecer a casa neste inverno.

Fora, o céu tem aquele cinzento invernal e sem relevo que faz com que as 16:00 pareçam meia-noite. Estás no corredor, ainda de casaco, telemóvel na mão, a pensar se deves aumentar o termóstato… ou simplesmente vestir uma segunda camisola e fingir que está tudo bem. O ecrã continua a mostrar 19 °C, como todos os artigos de aconselhamento energético te disseram no ano passado. Mas tens frio. Mesmo muito frio.

Em cima da mesa da cozinha, a fatura do gás está aberta, uma ameaça silenciosa em azul e branco. As crianças discutem sobre quem fica com a manta no sofá. A tua cara-metade entra, esfrega as mãos e faz aquela pergunta perigosa: “Podemos aumentar só um bocadinho, só esta noite?”

Durante anos, 19 °C foi tratado como um número mágico. Este inverno, os especialistas estão discretamente a mudar de ideias.

Já não 19 °C: porque é que o número mágico está a desaparecer

Durante muito tempo, 19 °C foi o emblema de honra da “pessoa responsável”. Os governos repetiam-no. As agências de energia imprimiam-no. Os colegas comparavam-se junto à máquina de café do escritório, meio a brincar, meio orgulhosos: “Lá em casa estamos a 19 °C, estamos a fazer a nossa parte.” Tornou-se mais do que uma temperatura. Era uma forma de dizer: “Eu importo-me, sou razoável, não desperdiço.”

O problema é que 19 °C no papel não são 19 °C na vida real. Não num apartamento mal isolado com janelas de vidro simples. Não para uma pessoa de 80 anos com problemas de circulação. Não quando passas o dia sentado a trabalhar a partir de casa. À medida que os investigadores foram olhando mais de perto para aquilo que as pessoas realmente sentem, o número antigo começou a estalar.

No Reino Unido, o Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda há muito pelo menos 18 °C em espaços interiores. Durante a crise energética, muitas famílias tentaram descer ainda mais. O resultado: mais problemas respiratórios, mais queixas de dores articulares, mais fadiga. Em França e na Alemanha, inquéritos no inverno passado mostraram uma tendência semelhante. As pessoas atingiam o objetivo dos 19 °C, mas não se sentiam bem.

Um estudo de 2023, frequentemente citado de forma discreta entre especialistas, mapeou o conforto percecionado em vez de se limitar à leitura do termóstato. Em casas mal isoladas, uma divisão a 19 °C podia sentir-se como 17 °C na pele, por causa de paredes frias e correntes de ar. O “número mágico” foi exposto como uma espécie de fantasia média, feita para uma casa média onde quase ninguém vive.

Este inverno, muitos especialistas convergem numa ideia diferente: em vez de uns 19 °C fixos para todos, apontar um pouco mais alto nas áreas de estar. Cerca de 20–21 °C para a maioria das pessoas, e um pouco mais quente para grupos vulneráveis. E combinar isso com controlo mais inteligente, aquecimento por zonas e curtos períodos de aquecimento onde realmente importa. Ou seja: menos culpa, mais nuance.

O novo objetivo: mais quente onde se vive, mais fresco onde não se vive

O novo conselho parece enganadoramente simples: manter as divisões onde realmente se vive entre 20 e 21 °C. Normalmente, isso significa a sala, o escritório em casa e os quartos de bebés, pessoas idosas ou de quem tenha problemas de saúde. Deixar o resto da casa mais fresco, por volta dos 17–18 °C, desde que nada corra risco de congelar ou ganhar humidade/bolor.

Os especialistas chamam-lhe “conforto por zonas”, mas na prática é apenas bom senso oficializado. Porquê aquecer o corredor como se fosse uma sauna se só passas por lá? Porquê manter o quarto de hóspedes a 21 °C todo o inverno se recebes visitas duas vezes? Um exemplo sensato: sala a 20,5 °C, quartos a 18–19 °C para adultos saudáveis, casa de banho quente apenas quando está a ser usada, cozinha ligeiramente mais fresca porque cozinhas lá de qualquer forma.

Alguns governos estão a começar a adaptar as suas mensagens nesse sentido. Em vez de uns 19 °C universais, falam mais em intervalos: 18–21 °C, ajustados à idade, à saúde e à qualidade da habitação. Na Alemanha, várias agências de energia recomendam agora 20 °C como valor por defeito para salas. No Reino Unido, alguns especialistas em saúde dizem abertamente que 21 °C é mais seguro para pessoas idosas ou com problemas cardíacos e respiratórios.

A parte interessante é o que acontece à fatura. Modelos feitos por investigadores de energia mostram que subir a sala principal de 19 °C para 20,5 °C pode custar apenas mais alguns euros por semana, se reduzires um pouco onde não faz diferença. Baixar o corredor, quartos pouco usados ou arrumos em 1–2 graus muitas vezes compensa esse custo extra. Quente onde a vida acontece. Mais fresco em segundo plano. Essa é a mudança.

Como aquecer de forma mais inteligente este inverno sem perder conforto

O método mais eficaz este inverno é quase dolorosamente simples: escolher uma “zona central” em casa e tornar esse lugar verdadeiramente confortável, aceitando depois que o resto vai parecer mais fresco. Para muitas pessoas, é a sala. Coloca lá o termóstato, não num corredor ao acaso. Aponta para cerca de 20–21 °C nessa zona durante as horas em que realmente lá estás.

Depois, define um horário. Início da manhã, fim da tarde, noite. No resto do tempo, deixa descer alguns graus em vez de desligar completamente. Esta curva suave é mais eficiente do que a grande montanha-russa de liga/desliga que muitos ainda usam. Evitas aquele momento em que a casa parece um frigorífico às 18:00 e entras em pânico, rodando o botão para 25 °C só para voltares a sentir os dedos.

O segundo passo são as pequenas válvulas termostáticas nos radiadores. Parecem aborrecidas. E poupam muito, discretamente. Mantém os quartos nos 17–18 °C para adultos saudáveis, um pouco mais para crianças ou familiares idosos. Na casa de banho, usa um modo de “boost” rápido para duches e banhos, não a potência máxima o dia inteiro. É aqui que a culpa começa a desaparecer: não estás a ser “mau” por querer um duche quente. Estás apenas a escolher os momentos, em vez de aquecer os azulejos 24 horas seguidas.

A nível humano, a parte mais difícil é gerir expectativas, mais do que a maquinaria. Se vives com outras pessoas, sabes como “estou a morrer de frio” se transforma rapidamente numa mini-crise doméstica. Uma pessoa veste mais camadas. Outra anda de T-shirt e aumenta o termóstato às escondidas quando ninguém está a ver. Aqui, um pacto simples em casa ajuda: acordar um intervalo-alvo, não um número fixo. Por exemplo, 20–21 °C na sala quando estão todos, mais baixo quando toda a gente vai dormir.

De forma prática, pensa no corpo, não só no ar. Meias quentes, uma camisola decente, uma manta no sofá: nada disto é novo, mas numa divisão a 20 °C muda tudo. Passa-se de “estou com frio e rabugento” para “estou aconchegado com um livro”. E sim, todos conhecemos as pessoas míticas que dizem que 18 °C é perfeitamente aceitável de T-shirt. Não tens de ser uma delas.

Depois há coisas que os folhetos de energia raramente mencionam: emoções. Aquecer não é só sobre graus, é sobre sentir-se seguro, cuidado, não castigado pela própria casa. Quando aceitas isso, alguns gestos supostamente “desperdiçadores” começam a parecer mais investimentos na sanidade. Um reforço de 15 minutos antes de chegarem convidados. Um quarto um pouco mais quente quando a criança está com gripe. Estes momentos importam.

“A temperatura interior certa é a que te mantém saudável e funcional, sem fazer disparar a tua fatura ou empurrar o planeta para lá do limite”, diz um especialista em energia baseado em Paris. “Para a maioria das pessoas, isso está mais perto dos 20–21 °C no espaço principal de estar do que o velho slogan dos 19 °C.”

Para tornar isto mais concreto, aqui vai uma lista mental rápida para este inverno:

• Escolhe a tua zona de conforto (normalmente a sala) e aponta para 20–21 °C aí.
• Deixa as divisões não essenciais mais frescas, por volta de 17–18 °C.
• Usa horários em vez de deixar o aquecimento sempre no máximo ou completamente desligado.
• Pensa em camadas: roupa, mantas, tapetes, cortinas.
• Fica atento a humidade e condensação como sinais de que a casa está, na prática, demasiado fria.

Uma nova mentalidade de inverno: menos culpa, mais equilíbrio

A revolução silenciosa deste inverno não é apenas passar dos 19 °C para os 20–21 °C na sala. É tratar o aquecimento como uma decisão viva, não como uma regra moral fixa vinda de um cartaz de campanha. Podes experimentar. Tentar 20 °C numa semana, 21 °C na seguinte, e ver onde o teu corpo, a tua saúde e a tua fatura realmente se encontram.

A nível social, a conversa também está a mudar. Especialistas de saúde preocupam-se com casas frias. Especialistas do clima preocupam-se com emissões. As famílias preocupam-se com dinheiro. As novas recomendações de temperatura são, na verdade, uma tentativa de ficar algures entre estas três preocupações sem sacrificar totalmente nenhuma. Por isso é que se fala mais em intervalos, pessoas vulneráveis e no estado real dos edifícios.

Todos conhecemos o momento em que entras em casa de um amigo e percebes que o “normal” dele não se parece nada com o teu. Os 22 °C dele podem parecer um resort tropical comparados com os teus cuidadosos 19 °C. Ou o contrário: sentas-te no sofá dele de casaco vestido, fingindo que estás “bem”, enquanto os dedos dos pés vão deixando de existir. Estas diferenças provavelmente vão aumentar à medida que os preços da energia e as preocupações climáticas continuarem a mudar a forma como aquecemos as nossas casas.

Talvez isso não seja mau. Obriga-nos a falar. A comparar. A admitir que, sim, este ano subimos um pouco o aquecimento porque a avó veio morar connosco, ou porque trabalhar a partir de casa a 18 °C nos deixava os dedos dormentes às 10:00. Há alívio em dizê-lo em voz alta, em vez de falhar silenciosamente um padrão que, desde o início, nunca serviu.

O fim do mito dos 19 °C não significa licença para pôr o radiador a bombar até agosto. É mais um convite a prestar atenção. A reparar quando estás a tremer sem necessidade. A perceber quando outra camisola chega… e quando estás apenas a castigar-te por causa dos preços a subir e de um planeta a aquecer que não consegues resolver sozinho. Entre esses dois extremos está a tua verdadeira temperatura de inverno.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa de conforto	20–21 °C nas áreas de estar, 17–18 °C no resto	Encontrar uma temperatura realista que não sacrifique nem a saúde nem o orçamento
Aquecer por zonas	Concentrar o calor onde se vive de facto, limitar divisões pouco usadas	Reduzir a fatura sem ter frio permanentemente
Ajustar à saúde	Temperaturas mais elevadas para crianças, idosos ou pessoas frágeis	Evitar riscos associados ao frio nos lares mais vulneráveis

FAQ:

• 19 °C é agora considerado demasiado frio para uma casa? Para muitos adultos saudáveis pode ser tolerável, mas os especialistas dizem que a maioria das pessoas se sente e funciona melhor entre 20–21 °C nas principais áreas de estar, sobretudo em casas mal isoladas.
  
• Que temperatura devo definir para o quarto durante a noite? A maioria dos especialistas em sono sugere 17–19 °C para adultos saudáveis, ligeiramente mais para bebés, pessoas idosas ou quem tenha problemas de saúde.
  
• Subir o termóstato de 19 °C para 21 °C vai fazer disparar a fatura? Os custos de aquecimento sobem, em geral, cerca de 6–10% por cada grau adicional, mas podes compensar baixando a temperatura em corredores, divisões não usadas ou encurtando os tempos de aquecimento.
  
• É melhor deixar o aquecimento ligado no mínimo o dia todo ou ligar e desligar? Horários moderados com reduções suaves (alguns graus abaixo quando estás fora ou a dormir) são, normalmente, mais eficientes do que deixá-lo sempre ligado ou fazer ciclos extremos de liga/desliga.
  
• E se eu continuar a sentir frio a 21 °C? Paredes frias, correntes de ar e humidade afetam a forma como o corpo perceciona a temperatura; melhorar o isolamento, bloquear correntes e acrescentar camadas de roupa ou têxteis pode mudar o que 21 °C “parece” na prática.