Colocar uma chávena de bicarbonato de sódio debaixo da cama é a nova tendência para melhorar o sono.

É uma caixa de cartão de 69 cêntimos da secção de pastelaria. Cada vez mais pessoas estão a colocar uma simples chávena de bicarbonato de sódio debaixo da cama à noite, jurando que dormem mais profundamente, acordam com a cabeça mais limpa e sentem que o quarto foi “reiniciado”. Sem difusores de óleos, sem gadgets, sem caixas de subscrição de bem‑estar. Apenas pó branco numa chávena, escondido no escuro.

Começou, como a maioria das tendências estranhas, com alguém a publicar uma fotografia a altas horas: pés descalços num chão de madeira, uma caneca lascada meio cheia de bicarbonato de sódio, e a legenda: “Experimenta isto se o teu quarto se sentir pesado.” Desde então, milhões de visualizações, milhares de comentários e muitas experiências silenciosas à porta fechada. Uns chamam-lhe pseudociência. Outros dizem que finalmente conseguem dormir a noite inteira. E o estranho é que… a ciência não está totalmente contra.

Porque é que as pessoas estão a pôr bicarbonato de sódio debaixo da cama?

A primeira coisa que as pessoas referem não é o sono. É o ar. “O meu quarto cheira… mais leve”, escreveu um utilizador por baixo de um TikTok que se tornou viral. Para quem vive em apartamentos de cave ou em quartos minúsculos na cidade, o ar abafado é uma batalha diária. Os tecidos guardam odores, as alcatifas retêm humidade, e aquele ligeiro cheiro a “quarto fechado” pode persistir mesmo quando tudo parece limpo. Uma chávena de bicarbonato de sódio debaixo da cama parece um pequeno acto de rebeldia contra esse peso invisível.

Todos já passámos por aquele momento em que entras no quarto à noite e algo parece estranho. Nada de dramático. Apenas o ar a parecer “gasto”, um leve bolor, um toque de roupa que não secou bem. Uma inquilina em Londres contou que começou este truque durante um susto com bolor: deitou bicarbonato de sódio numa tacinha antiga, deslizou-a para debaixo da cama e esqueceu-se. Duas semanas depois, disse que o quarto “deixou de cheirar a meias molhadas e a pavor existencial”. Pouco científico, muito relacionável.

A lógica por trás desta tendência não é magia pura. O bicarbonato de sódio é um álcali suave que reage com moléculas ácidas no ar, razão pela qual é usado há décadas em frigoríficos e armários para neutralizar odores. Não perfuma o quarto; absorve discretamente os cheiros. Num quarto pequeno, sobretudo com pouca ventilação, isso pode mudar a forma como o espaço se sente. Quando o ar cheira mais limpo, o cérebro relaxa mais depressa. Respiras mais fundo, e o corpo recebe o sinal: este é um lugar seguro e calmo. É aqui que começa a qualidade do sono.

Como é que o truque da “chávena debaixo da cama” funciona de facto

O método que as pessoas partilham é quase desconcertantemente simples. Pegas numa chávena, num copo ou numa tigela pequena, limpa. Enches até meio com bicarbonato de sódio simples. O de qualidade alimentar serve; é o mesmo que usarias para cozinhar. Depois, deslizas discretamente para debaixo da cama, idealmente algures perto do meio, onde o ar circule mas não seja derrubado por pés a passar. Sem mexer, sem óleos essenciais, sem ritual elaborado.

A maioria das pessoas deixa a chávena lá cerca de 30 dias antes de trocar o pó. Num quarto húmido ou com cheiro a bolor, alguns mudam a cada duas semanas. O objectivo não é “perfumar” nada; é deixar o bicarbonato de sódio ligar-se silenciosamente às moléculas de odor e a alguns compostos voláteis que fazem o ar parecer pesado. Não vais acordar com um cheiro dramático. É mais como notar, ao fim de duas ou três noites, que o teu quarto já não cheira ao takeaway da semana passada ou à toalha que secou em cima do radiador.

Sejamos honestos: ninguém faz isto religiosamente todos os dias. As pessoas esquecem-se de substituir a chávena, entornam-na ao aspirar, desconfiam e param, e depois recomeçam quando o quarto volta a parecer abafado. Os especialistas em sono dizem que parte do poder deste ritual é também psicológico. É um gesto pequeno e físico que sinaliza: “Estou a preparar este espaço para descansar.” Só essa mentalidade pode mudar a rapidez com que desaceleras. Como me disse um terapeuta do sono:

“Subestimamos o quanto o nosso cérebro lê o quarto antes de nos deixar adormecer profundamente.”

Quando o ambiente parece e cheira mais calmo, é mais fácil acreditar que tens permissão para desligar.

• Usa uma chávena ou tigela estável e pesada para evitar derrames.
• Mantém o bicarbonato de sódio seco e fora do alcance de animais de estimação ou crianças curiosas.
• Para melhores resultados, combina com arejar o quarto durante 10 minutos por dia.

Esta tendência é só hype, ou pode mesmo ajudar-te a dormir?

Para algumas pessoas, a resposta é brutalmente simples: se o quarto cheira mais fresco, dormem melhor. O cérebro está programado para procurar perigo através do olfacto. Um ligeiro cheiro a bolor, suor persistente ou pó antigo pode manter-te ligeiramente em alerta, mesmo sem te aperceberes conscientemente. Um quarto com cheiro neutro diz ao teu sistema nervoso: aqui está tudo bem. Essa pequena descida no stress de fundo pode ser suficiente para te ajudar a parar de fazer scroll e começar a adormecer.

A nível prático, o bicarbonato de sódio também absorve alguma humidade do ar, sobretudo em espaços pequenos ou mal ventilados. Isso importa. A humidade elevada pode tornar um quarto pegajoso e inquieto, como se estivesses a respirar através de um pano húmido. Baixá-la, mesmo que só um pouco, pode reduzir essa sensação “colante” quando estás a tentar adormecer. Pessoas que vivem em casas antigas no Reino Unido, com paredes grossas e humidade escondida, dizem que o truque da chávena debaixo da cama se tornou um aliado de baixa tecnologia, sobretudo no inverno, quando as janelas ficam fechadas.

Há ainda outra camada que as pessoas nem sempre dizem em voz alta. A noite pode sentir-se emocionalmente pesada. A confusão que não arrumaste. A pilha de roupa. O leve cheiro do stress de ontem. Deslizar uma chávena de bicarbonato de sódio para debaixo da cama é um pequeno acto de cuidado, quase privado. Não resolve insónias. Não substitui ajuda médica adequada se estiveres a lutar. Mas dá-te uma alavanca controlável num mundo em que tanto parece incontrolável. Numa era de rotinas complexas e tendências de bem‑estar caras, há algo discretamente reconfortante num ritual que custa menos de £1 e te pede quase nada.

Por isso, da próxima vez que entrares no quarto e o ar parecer ligeiramente errado, talvez olhes para aquela caneca vazia na mesa de cabeceira de outra forma. Podes enchê-la com água, ou chá, ou o habitual companheiro nocturno de doomscroll. Ou podes deitar uma colher de pó branco, escondê-la da vista e dar à noite um pequeno aliado silencioso. Às vezes, as experiências mais simples são as de que acabamos por falar mais.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
O bicarbonato de sódio neutraliza odores	Reage com moléculas ácidas no ar sem adicionar perfume	Ajuda a criar um quarto com cheiro mais fresco e calmo, que parece mais propício ao descanso
Ritual simples debaixo da cama	Meia chávena de bicarbonato numa tigela, trocada a cada 2–4 semanas	Hábito barato e de baixo esforço que pode apoiar suavemente um sono melhor
“Pista” psicológica para dormir	Preparar o quarto envia um sinal ao cérebro de que é hora de desligar	Facilita relaxar, sobretudo se as tuas noites parecem cheias e tensas

FAQ:

• O bicarbonato de sódio debaixo da cama faz mesmo adormecer mais depressa? Para algumas pessoas, sim, mas indirectamente. Não te seda; faz o quarto parecer mais fresco e seguro, o que pode ajudar o cérebro a relaxar mais rapidamente.
  
• É seguro ter bicarbonato de sódio debaixo da cama todas as noites? Num recipiente fechado ou numa chávena estável, em geral considera-se seguro, desde que animais de estimação e crianças pequenas não consigam chegar lá nem ingerir.
  
• Com que frequência devo trocar o bicarbonato de sódio? A maioria das pessoas troca a cada 3–4 semanas. Num quarto húmido ou com cheiro a bolor, mudar a cada 2 semanas mantém-no mais eficaz a absorver odores.
  
• Posso misturar óleos essenciais no bicarbonato de sódio? Podes, mas muda o efeito: estás a adicionar fragrância em vez de apenas neutralizar odores. Uns acham relaxante; outros preferem um cheiro totalmente neutro.
  
• Isto resolve problemas graves de sono ou insónia? Não; é apenas um pequeno ajuste ambiental. Se tens dificuldades de sono persistentes, fala com um médico de família ou um especialista do sono e vê isto como um extra suave, não como uma cura.